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室内健身练腹肌的动作有哪些

拥有结实的腹肌是许多人都梦寐以求的目标。而在室内进行健身锻炼时，有很多适合练腹肌的动作可以选择。下面介绍几个有效的室内健身练腹肌的动作。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常经典且常见的练腹肌动作。可以通过仰卧在地上，双脚弯曲并尽量靠近臀部，双手交叉放于胸前或者手臂伸直放于耳旁。然后慢慢地将上半身向前抬起，尽量使头和肩膀离开地面，并保持一段时间后缓缓放下。每次做12-15个重复。

平板支撑⚽k8凯发官网入口

平板支撑是一种全身性的运动，对腹部肌肉的训练非常有效。可以开始时先趴在地上，然后将手臂弯曲并支撑在地面上，与肩膀成90度角。同时用脚尖支撑身体的下半部分，从而让身体保持水平。保持这个姿势持续30秒到1分钟，然后慢慢增加时间。

腹部卷动

腹部卷动是一种非常有针对性的腹部肌肉训练动作。可以先平躺于瑜伽垫上，双腿伸直并紧靠在一起。然后将双臂伸直放于头顶位置，缓慢地将上半身抬起，并尽量将手触碰到脚尖。然后慢慢放下上半身，重复这个动作10-12次。

总结：

以上介绍了几个适合在室内进行的练腹肌的动作，包括仰卧起坐、平板支撑和腹部卷动。在进行这些动作时，要注意正确的姿势和动作的幅度。每个动作可以根据个人的情况和训练目标进行适当的调整，同时要坚持每周进行腹肌训练，才能获得更好的效果K8凯发国际官方网站☃︎。